por Elaine Silveira www.unicidade.org
Dê o play no vídeo ou leia o texto a seguir, como lhe for mais conveniente.
O título é impactante não é? Por que 21? 21 dias para mudar e transformar. 21 dias para ser uma pessoa mais feliz e de bem com a vida. 21 dias para começar a fazer yoga. 21 dias para meditar. 21 dias para mudar os hábitos alimentares…21 dias para abandonar e quebrar um hábito, como parar de comer carne, parar de fumar, parar de criticar, adotar condutas altruístas…etc
Tudo o que você precisa são 21 dias de determinação e disciplina fazendo ou deixando de fazer determinada coisa.
Você sabia que tudo o que você conquistou, assim como o seu padrão de pensamento e comportamento estão relacionados aos seus hábitos? Ou seja, os seus hábitos influenciam diretamente a sua qualidade de vida.
Os hábitos são, essencialmente, padrões de comportamentos e acabam se tornando uma parte do que somos. Quando algum comportamento se repete o cérebro cria vias sinápticas mais rápidas, de maneira que uma ação aciona a ação seguinte, de forma quase automática.
- Ninguém está inteiramente certo de onde a regra dos 21 dias se originou. Um dos pioneiros na Teoria dos 21 Dias foi o cirurgião plástico e psicólogo Maxwell Maltz, em 1960. Ele relatou que seus pacientes notavam as mudanças nas cirurgias apenas após 21 dias da operação, e registrou no livro Psico-cibernética que 21 dias é o tempo que o cérebro precisa para se adaptar a uma mudança. Em 1983 o artigo Three Weeks to a Better Me, na Reader’s Digest, relatou os esforços de uma mulher em não criticar durante 3 semanas. John Hargrave também descreve a importância dos 21 dias em seu livro Mind Hacking: How to Change Your Mind for Good in 21 Days. No livro best seller O Poder do Hábito, Charles Duhhig considera que são necessários 21 dias de repetição de uma ação para que ela se torne um hábito. Claro que existe a individualidade de cada um que pode levar a uma variação, como mostrado no estudo de Phillipa Lally, pesquisador de psicologia da saúde na University College London, publicado no European Journal of Social Psychology, no qual foi evidenciado que a partir de 18 dias consegue-se mudar um hábito, mas pode variar dependendo da pessoa, do comportamento e circunstâncias, sendo que o tempo médio foi de 60 dias para um comportamento tornar-se automático.
O cérebro tem duas formas de tratar as informações e ações vividas: uma de maneira consciente e a outra inconsciente. Mas talvez você pergunte: é possível fazer algo de forma inconsciente, sem nos darmos conta? Sim, é o que costumamos chamar de “modo automático”, são as ações que você executa sem a necessidade de prestar atenção em cada movimento. E muitas das coisas que executamos com frequência ao longo do nosso dia, de forma repetitiva, estão no modo automático, seja na nossa rotina doméstica ou mesmo no trabalho. Dirigir, por exemplo, é um hábito tão mecanizado que muitas vezes você sai de um lugar e chega ao outro e nem se lembra do percurso que fez, seja de carro ou mesmo a pé. Seu cérebro está tão treinado com aquele caminho que você o faz com a mente focada em mil e uma ideias, menos no ato de dirigir, caminhar ou no percurso.
Toda ação, primeiro, é consciente
Acontece que quando você repete essa ação muitas vezes o cérebro cria um caminho neural que envolve os atos de pensar, sentir e agir. Depois que o cérebro se considera treinado o suficiente para determinada coisa, sai do modo consciente e vai para o inconsciente. E, nesse processo, pelo menos 95% das nossas ações são comandadas pela mente subconsciente, um super computador carregado com uma base de dados de comportamentos programados.
A transferência ocorre quando uma ação já programada migra da zona CONSCIENTE do cérebro, ou seja, da zona pensante, para a zona de execução automática do cérebro, ou seja, INCONSCIENTE. É isto que nos permite ser multifuncionais. Vamos citar novamente o exemplo de dirigir, algo fácil e totalmente mecânico. Observe quantos movimentos são realizados sem que você precise prestar atenção. O pé direito no acelerador ou no freio e o pé esquerdo na embreagem, os 3 pedais em movimentos sincronizados para o carro não morrer. Você pensa na meia embreagem quando dirige? Certamente não. Enquanto isso os olhos monitoram 3 retrovisores e as mãos controlam o volante, câmbio e setas para sinalizar as conversões, etc… E você faz tudo isso enquanto conversa com alguém no carro ou ao telefone, canta, toma decisões importantes, ouve o rádio, enfim, sua atenção está sempre voltada para alguma outra coisa, pois dirigir não requer sua atenção uma vez que se tornou algo automático.
Até aí, estaria tudo ok não fosse a comprovação pela neurociência de que estamos no piloto automático, sob o comando da mente inconsciente, 95% do tempo.
Ou seja, você não está consciente na maior parte do tempo. Apesar disso, é bom saber que você pode programar e desprogramar o seu cérebro no que se refere a qualquer ação cognitiva que envolva o pensamento, a linguagem, a percepção, a memória, o raciocínio e o intelecto. É através da repetição que você adquire uma nova forma de pensar, sentir, agir e se comportar, esteja você ciente ou não.
Uma forma simples de adquirir um novo hábito é estabelecer um programa de 21 dias. Determine o que você quer ou precisa que se torne uma rotina. Estabeleça um horário que vc possa se dedicar a isso. E passe a repetir por 21 dias consecutivos. Muito provavelmente você encontrará resistência no início, mas do 22º dia em diante a ação será executada com naturalidade e você sentirá falta se não realizá-la, pois seu cérebro já estará habituado com a prática. Sem esforço nem desconforto. Eduque seu cérebro, faça essa ginástica mental para ter sua mente trabalhando a seu favor e tenha autodisciplina. Para isso, a rotina de repetição deve ser empregada por 21 dias consecutivos. Consecutivos mesmo, sem falhar nem 1 dia, ok? E é aí que entra a sua disciplina. Esse método de 21 dias pode ser aplicado para qualquer coisa, seja para adquirir uma rotina de estudo, organização no trabalho, forma de pensar positivamente, fazer uma atividade física, ou, o que eu super recomendo: MEDITAR!!!
Talvez você pense. Nossa, desse jeito é possível criar um novo hábito por mês e, ao final de 1 ano, terei 12 novos hábitos. Desculpe mas terei que jogar um balde de agua fria no seu entusiasmo.
CUIDADO, porque se você não fizer de forma consciente pode se transformar num robô, um amontoado de ações inconscientes. Será que você já não está nesse estágio? Ser multi funcional parece ser bom não é? Considerando o quanto pessoas que conseguem fazer várias coisas ao mesmo tempo são elogiadas. No entanto, acabam ficando ligadas no “piloto automático”. E, quando chegam ao final do dia, são incapazes de se lembrar detalhes do que fizeram e como realizaram as suas tarefas.
Saiba que quanto mais automático você for, maior também será sua dificuldade de concentração. Isso acontece porque os pensamentos e comportamentos automáticos tiram nossa atenção do momento presente. Eles são estruturados em experiências do passado. Pessoas automatizadas tendem a ser menos criativas, pois costumam seguir padrões repetidos e, por isso, são inflexíveis, têm dificuldade de se adaptar a novas situações, de encontrar novos caminhos e enxergar possibilidades inovadoras. Então, tenha sabedoria para usar a ferramenta dos 21 dias a seu favor e não ficar condicionado a hábitos que possam te robotizar e tirar de você algo precioso, que é a sua consciência.
A ideia aqui, mais do que te dar dicas sobre como adquirir novos hábitos, é te conscientizar sobre você mesmo, pra que você saiba que seus hábitos guiam o teu destino. Se os teus pensamentos, atitudes e comportamentos não te favorecem, então está na hora de mudar e você pode fazer isso através de uma disciplina diária e mudança na sua rotina no que se refere ao pensar e agir.
No entanto, observe se mais importante do que adquirir novos hábitos não é melhor fazer uma reprogramação para desestruturar hábitos antigos e sabotadores. Desconstruir padrões mentais, esvaziar e zerar conceitos velhos é um caminho para se abrir ao novo e para adquirir novos conhecimentos. Usar a metodologia dos 21 Dias para adquirir o hábito da meditação e do relaxamento pode ser um forma edificante de usar o inconsciente para atingir a consciência.
Mudar ou abandonar hábitos antigos não é tão simples. Há um consenso de que esta prática é mais difícil. Uma vez que as sinapses foram ativadas por uma repetição de comportamento, mesmo que se consiga quebrar por forte determinação e disciplina, essas sinapses podem ser reativadas sob o menor estímulo. Isso fica muito evidenciado no caso de vícios.
De qualquer forma, para aumentar suas chances de sucesso, tente mudar um hábito de cada vez. Estabeleça planos e repita o comportamento de forma que ele se torne instintivo e seja parte de você. A neurociência também tem mostrado que as pessoas podem realmente mudar a sua estrutura cerebral (independentemente da sua idade) através da criação de novas vias neurais apenas pelo pensamento consciente.
Para te auxiliar neste processo preparei uma sequência de 21 dias de Meditação. Práticas simples que unem técnicas milenares de meditação aos estudos da neurociência. Aqui estão os links de acesso:
Introdução à Prática Guiada de Meditação e Relaxamento de 21 dias
Prática Guiada de Meditação e Relaxamento de 21 dias “Uma Viagem ao Centro de você mesmo”.
Um conjunto de técnicas aplicadas em 21 dias consecutivos de prática para te conduzir a um estado de relaxamento e consciência corporal. Totalmente gratuito. Desfrute.
Veja também:
A mente “molda” o cérebro! Sim, agora é cientificamente comprovado.
Cientistas comprovam que ouvir a Quinta Sinfonia por 30 minutos ao dia destrói células cancerígenas
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Vou adorar saber sua opinião.
Inscreva-se no link Seguir para receber a sequência completa da Prática de Meditação e Relaxamento de 21 Dias”Uma Viagem ao Centro de Você Mesmo” em seu email.
Para saber mais sobre o blog: unicidade.org e Unicidade, integrando corpo, mente e espirito
Gratidão!!!
© Elaine Silveira, unicidade.org, 2016. É proibido o uso não autorizado e / ou duplicação deste material sem a permissão expressa e por escrito da autora deste site. Trechos e links podem ser utilizados, desde que o crédito seja claro e dado no início da postagem à Elaine Silveira, unicidade.org, com direção adequada e específica para o conteúdo original https://unicidade.org/2016/01/21/saiba-como-transformar-a-sua-vida-em-21-dias.
Ao controlar nossas emoções aumentamos nosso conhecimento e sabedoria.
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Isso mesmo Mário. As emoções em desequilíbrio turvam a mente impedindo de termos lucidez e clareza.
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sim devemos conduzir nossa mente.
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Quero receber mais informações. Obrigada.
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Olá Mirka, sua inscrição está pendente aguardando confirmação. Por favor verifique sua caixa de entrada de emails. Abraços
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Fiquei interessado em conhecer melhor a técnica.
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Olá José Manoel. A melhor maneira de conhecer é praticar. Por isso preparei a Prática de 21 Dias de Relaxamento “Uma Viagem ao Centro de Você Mesmo”. Experimente! Pratique! Abraços
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Gosto muito de estudar sobre assuntos que pode nos ajudar de alguma forma e melhorar o funcionamento do nosso cerebro,tenho lido alguns livros do Lair Ribeiro que tambem fala sobre afirmacoes durante 21 dias para educarmos nosso cerebro. gostaria de receber mais informacoes se possivel;muito obigado pelas informacoes ja passadas.
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Oi Alexandre. Sua inscrição para receber as novas postagens em seu email foi realizada. Basta você confirmar através do email enviado pra você. Sugiro as seguintes leituras:
https://unicidade.org/2016/01/11/a-mente-comanda-e-molda-o-cerebro/
https://unicidade.org/guia-para-a-saude-e-realizacao-unicidade-integrando-corpo-mente-e-espirito/
Abraços
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Quero receber orientações para minha mudança de padrão de pensamento
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Olá Patrícia. Uma ótima maneira de começar é fazendo a prática de “Meditação e Relaxamento de 21 Dias Uma Viagem ao Centro de Você Mesmo”. Foi enviado um email pra você que precisa da sua confirmação. Abraços
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Assunto muito interessante. Quero conhecer mais sobre isso.
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Olá Iry, sugiro você fazer a prática de “Meditação e Relaxamento de 21 Dias Uma Viagem ao Centro de Você Mesmo”. Foi enviado um email com a sequência completa dos 21 dias de prática, e um convite para você receber o conteúdo em seu email que precisa da sua confirmação. Abraços
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Gostei muito, do conteúdo. Desejo receber mais informações. Obrigada.
Namastê 🙏
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Oi Rosa. Sua inscrição foi feita. Foi enviado um email para sua confirmação. Abraços
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Gostei muito, obrigada!
Namastê 🙏
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Namastê
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Olá , Elaine ! ✨🙏🏻✨
Gostaria de praticar os 21 dias de meditação guiada.
Obrigada
✨🙏🏻✨🌺💙
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Olá Michele, foi enviado um email pra você confirmar sua inscrição. Me mantenha informada sobre as práticas ok? Vou adorar saber. Um abraço
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Bom dia!
Achei super válido e estou ansiosa para iniciar esse novo propósito na minha vida!
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Oi Lia. Fizemos sua inscrição para você receber o programa dos 21 Dias de relaxamento em seu email. É uma maneira de iniciar a reprogramação mental através de práticas altruístas e transformadoras. Abraços e ótimos 21 dias de prática pra você.
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Estou esperando. Não tive retorno de vocês….
Enviado do meu ALCATEL ONETOUCH PIXI 3 (4.5)
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Olá Jussara. No email que você recebeu através do qual você confirmou a sua inscrição no blog foi enviado também o link com o programa completo da prática de 21 dias. Abraços
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Não consigo achar o link para cadastrar o email.
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Oi, sua inscrição foi feita e está aguardando sua confirmação através do email enviado a você. Abçs
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Oi Elaine 🙂
Pode por favor me cadastrar para receber os 21 dias de Meditação? participo de um grupo que reúnem-se uma vez por mês para falar e praticar meditação, tenho certeza que o programa vai nos ajudar muito, uma vez que somos todos leigos.
No aguardo, grata!
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Olá Marlene. Sua inscrição está feita e aguarda sua confirmação através do email enviado a você. Boa Prática. Depois compartilha a experiência de vocês aqui com a gente tá bom? Abraços
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Olá, eu gostaria de me cadastrar para receber os 21 dias de meditação. Obrigado!
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Oi Luiz. Sua assinatura está pendente aguardando confirmação através do email enviado a você. Abraços
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Olá Elaine.
Achei muito interessante. Será possível receber mais informação?
Obrigada
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Oi sandra. Sua inscrição foi feita para você receber as novas postagens. Enquanto isso, conheça um pouco mais sobre o blog:
https://unicidade.org/guia-para-a-saude-e-realizacao-unicidade-integrando-corpo-mente-e-espirito/
https://unicidade.org/sobre/
Abraços
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Achei muito interessante este post, gostaria de receber mais e-mails sobre esses assuntos. Abraço
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Olá Emerson. Sua inscrição foi feita. Falta apenas você confirmar através do email enviado a você. Sugiro a você conhecer um pouco mais do blog:
https://unicidade.org/category/fique-ligado-e-cientificamente-comprovado/
https://unicidade.org/guia-para-a-saude-e-realizacao-unicidade-integrando-corpo-mente-e-espirito/
https://unicidade.org/sobre/
Abraços
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Gostei muito deste artigo vai me ajudar muito a ter hábitos alimentares saudáveis e iniciar a prática da meditação. Gratidão.
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Léa, é isso mesmo. Pratique e domine!!! Um abraço
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Gostaria de receber mais informações sobre este assunto. Namaste
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Adorei saber sobre esta técnica dos 21 dias.
Pode me inscrever para que eu possa receber mais informações.
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Gostaria de me inscrever para essa técnica dos 21 dias
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Oi Márcia, foi enviado um email a você de confirmação da inscrição com o Programa dos 21 dias. Boa prática. Abç
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Muito interessante o artigo sobre mudar padrões mentais durante 21 dias de repetição do novo hábito que se queira adquirir. Quando li o título fiquei pensando que esta conclusão já está prevista nos ensinamentos milenares da medicina ayurvédica. Todo o tratamento mais profundo que exige mudanças de hábitos, chamado de panchakarma, leva no mínimo 21 dias. Não é interessante isso?
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Oi Sundarangi, é bem interessante mesmo. O conhecimento realmente não é novo, apenas tem chamado a atenção da ciência que está comprovado o que as culturas milenares já sabiam. Fiz o curso de panchakarma mas não me lembrava dessa informação dos 21 dias. Obrigada por compartilhar. Namastê
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Estou interessado em mais informações ! Obrigado !!!!!
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Oi Eric. Eu que agradeço sua visita por aqui. Sua inscrição foi feita. Precisa apenas da sua confirmação através do email enviado a você. Abç
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Por gentileza, gostaria de receber mais informações sobre o assunto. Desde já agradeço.
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Oi Leo,sua inscrição foi feita, por favor confirme através do email enviado a você. Obrigada pelo interesse. abç
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Boa noite. Até consegui me inscrever, mas não consegui ter acesso às meditações, etc, ao tratamento de 21 dias. Queria muito tentar fazer isso. Obrigada
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Olá Julia. Após a inscrição foi enviado um email de confirmação e o conteúdo do Programa de 21 Dias. Você só precisa confirmar sua inscrição. Abraços
De qqr forma, aqui está o link: https://unicidade.org/2016/05/24/pratica-guiada-de-meditacao-e-relaxamento-de-21-dias/
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Adorei o conteúdo. Bem interessante
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Amei o conteúdo e tenho interesse em mais informações : claprestes@hotmail. Com … Gratidão
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Oi Clarice. Fizemos sua inscrição mas é necessário sua confirmação através do email enviado a você. Abçs
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Adorei esta informação, já tinha ouvido falar, vou fazer o possível para colocar em prática. Sou muito grata.
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Pode me inscrever por favor? Obrigada,
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Inscrição feita. Abçs
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Obrigada!
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Muito bacana que feramenta maravilhosa
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Adorei se poder me mandar o link detrenamento vou adora mais ainda poder trnar
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Olá. Foi enviado à você um link para confirmação da inscrição com acesso ao programa completo de Meditação. Boa prática
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gratidão vou praticar
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ola gostaria de me cadastrar para receber orientação para mudar em 21 dias
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Olá. Para começar gratidão! Quero muito aprender a fazer medição. Limpar e reprogramar minha mente. Espero que você me ajude. Um grande abraço!
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Tem 2 meses q me encontro em processo de auto conhecimento, cada dia o universo me surpreende com as maravilhas q as pessoas de bem, assim como vc Elaine Silveira tem feito, gratidão pelo carinho e dedicação
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💕
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Muito bom. Grata!
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A religião é a solução de toda crise existencial. E não precisa ser a católica. Porquanto o humano passa a ter revelações que não são deste mundo, mas de um mundo superior, transcendente e transhumano. Migra de sua situação contingente e particular para uma vida em espírito. E como isto pode acontecer com o humano?. Os humanos não sabem. Os humanos não dão conta de serem fiéis consigo mesmos. Eles não se auto fabricaram. Nós os humanos não somos capazes de nos auto configurarmos por nós mesmos. Se o universo não tivesse um dono, os humanos tomariam posse. E como tomariam posse? Como diria em francês o Pelé: “jamais”. Estou que nem um jato “going around” observando problemas na pista. Mas que pista?, a pista do mundo, o mundo que marginaliza Deus…
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Olá
Gostaria de me inscrever no blog sobre o curso de meditação guiada de 21 dias e mais algumas informações de conteúdo pois tenho muito interesse no assunto.
Email:franmariamns@gmail.com
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Boa noite , acabo de ler o artigo e adorei… venho passando tempos procurando alguma notícia que se pudesse de fato mudar pensamentos ou melhor reprogramar o cérebro e células , numa tentativa de me reprogramar mas para conceitos e fins mais elevados … como faço para estar em dia com as informações com vocês? Existe audios , vídeos , e-books a respeito do trabalho de vocês?
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Bom dia Silvio. Sua inscrição está feita para receber as novas postagens. Você encontra no blog nas postagens anteriores varias práticas de meditação, entre elas: Prática da Respiração Consciente. Faça da respiração uma aliada no caminho para a consciência – Unicidadehttps://unicidade.org/2017/07/18/pratica-de-respiracao-consciente/ há também o programa de 21 Dias que já foi enviado pra vc no e-mail de confirmação da sua inscrição Sugiro vc dar uma olhada nas postagens do blog que tem bastante conteúdo prático. Abçs
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Você já recebeu por e-mail mas aqui está o link para o Programa de 21 Dias: Programa Gratuito de 21 Dias de Prática Guiada de Meditação e Relaxamento – Unicidadehttps://unicidade.org/2016/05/24/pratica-guiada-de-meditacao-e-relaxamento-de-21-dias/
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Nossa neste momento da minha vida não poderia ter algo melhor p q eu possa mudar meus hábitos. Adorei o conteúdo!!
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Quero pedir para colocar parte do conteúdo numa apostila que estou montando para médiuns onde trabalho devidamente fiel as referências. Obrigada
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Olá Cinthia. Já vi este texto publicado em vários lugares sem mencionarem a referência. Agradeço pela sua ética de fazer menção ao texto dando o devido crédito. Abçs
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Gratidão. 🙂
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Olá! Interessantíssimo e muito bom o conteúdo, acompanho muitos especialistas no assunto e gosto muito! Quero reprogramar a minha mente com novos hábitos melhores e saudáveis, equilibrar e fluir naturalmente no dia a dia! Gratidão pelo conteúdo disponibilizado gratuitamente! Paz e luz! ☺️
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Obrigada pelas gentis palavras Rodrigo. Estou certa que vc terá sucesso em sua jornada de busca de transformação e vida consciente. Abçs
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Olá. Para começar gratidão!
Quero muito aprender a fazer medição. Limpar e reprogramar minha mente. Espero que você me ajude.
Um grande abraço!
Por favor gostaria de receber por e-mail
21 dias de meditação.
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Gratidão!!!!
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